Ou vle gen bèl fòm, ou vle gen gwo dèyè, men ou pa toujou ka ale gym?

Menm si w pa leve pwa, asyèt ou ka leve fòm ou.

Author

Bonjou Fanm Natirèl
2nd juillet 2025 • Estimated Reading Time: 8 minutes

🌟Bonjou bèl fanm,

Mwen kontan ou la. Ou fè premye pa a pou pran swen tèt ou, natirèlman. Isit la, nou pa kouri dèyè pèfeksyon — nou selebre bèl fòm, bèl po, ak bèl lespri ke Bondye mete nan ou. Chak imèl ou resevwa pral pote konsèy senp, manje natirèl, ti sekrè fanm, ak lanmou pou ede w briye

Se pa tout moun ki gen tan oswa kouraj pou ale nan gym.
Men gen yon bagay ou ka fè chak jou: manje pou fòm ou.

Wi wi — sa ou mete nan asyèt ou ka chanje kò ou.
Li ka ede w gen anch pi laj, dèyè pi plen, epi kenbe vant ou plat.
Ann pale seryezman. Se pa operasyon. Se pa filtè. Se alimantasyon natirèl.

🍽️ 6 Manje Pou Bèl Fòm & Gwo Dèyè

🥑 Zaboka (Avocado)
Chaje ak bon grès, li ede w pran volim kote li nesesè, san li pa mete w gra.

Mange ½ zaboka chak jou ak ze oswa salad.

Avoka a pa sèlman bon pou po w — li bon pou dèyè w tou 🍑😉

🍠 Patat Dous (Sweet Potato)
Bay enèji, ranpli anch ou ak bon kalite kalori.

bouyi oswa fri. sa pa problem. Eseye Manje patat 2 ou 3 fwa chak semen. Patat dous se bon kalite karbòn — li rich an fib, vitamin (tankou vitamin A), epi li ede konstwi misk ak balanse òmòn. Men, si w manje li twòp chak jou san w pa fè aktivite fizik, li ka fè w pran pwa nan zòn ou pa vle. Pa manjel trop sanw pa fe ti ekzesis.

Patat dou ka bay bèl fòm — men pa bliye, twòp san mouvman ka mete l kote w pa vle!" 🍠

🥜 Pistach / Manba (Peanut Butter)
Bon grès + bon pwoteyin = bèl fòm. Li ede anch ak dèyè vin pi “mou” epi pi plen.

Manje manba lap edew plen.

Yon kiyè manba chak jou ka ajoute sou fòm ou — natirèlman, dousman, epi san prese." 🥜🍑

🍌 Fig (Banana)
Bay enèji epi ede w konstwi mas nan anch ou.

Li bon avan egzèsis oswa nan manje maten.

Fig pa sèlman bay enèji — li ede konstwi mis, balanse òmòn, epi soutni fòm ou natirèlman 🍌💪🏾.

🥛 Lèt Antye (Whole Milk)
Kalori natirèl pou fanm ki vle pran ti volim.

Si w pa tolere lèt, eseye yogout plen grès. Lèt antye se youn nan pi bon manje natirèl pou fanm ki vle pran fòm epi mete volim kote li nesesè. Li rich an grès bon kalite, kalsyòm, pwoteyin, ak vitamin D — tout eleman sa yo ede konstwi misk, soutni zo, epi ranfòse òmòn nan kò fanm. Lè ou bwè lèt regilyèman (sitou si w ap manje byen epi fè ti egzèsis), li ka ede w pran volim nan anch, kwis, ak dèyè san ou pa pran pwa kote ou pa vle. Se pa sèlman pou timoun — lèt ka vin yon sipò pou fanm natirèl ki vle grandi kò yo ak lanmou. Men, tout bagay dwe fèt ak balans. Si ou pa tolere lèt oswa si w ap evite grès, ou ka chwazi yogout plen grès oswa smoothie ki baze sou lèt pou benefis la. Soti nan ti bwason senp pou rive nan ti goute entelijan — lèt antye ka sekrè ou pou bèl fòm natirèl ou. 🥛💪🏾

🍳 Ze (Eggs)
Pwoteyin pou konstwi mis — si ou fè ti egzèsis, se pi bon zanmi ou.

3–4 fwa pa semèn. chaje ak pwoteyin, vitamin B12, vitamin D, ak bon grès ki soutni kwasans misk ak balans òmòn. Lè ou manje ze regilyèman — kit se nan maten, oswa apre egzèsis — ou bay kò w sa li bezwen pou mete volim kote li nesesè: anch, kwis, ak dèyè. An plis, ze ede w kenbe vant plat epi bay enèji san ou pa bezwen manje twòp. Se yon manje senp, natirèl, ki ap travay anndan pou fòm ou briye deyò. Yon sèl ze pa fè kò, men chak ze w manje se yon pa pi pre bèl fòm natirèl ou. 🥚💪🏾

🍑 Bèl Fòm Natirèl – Sa Ou Mete Nan Asyèt Ou Ka Chanje Kò Ou

Ou pa bezwen gym ni operasyon pou konstwi yon kò natirèl, bèl ak plen fòm. Se manje w manje a, chak jou, ki fè diferans lan.

✅ Zaboka – Bon grès pou mete volim kote li nesesè, san mete grès kote w pa vle.
✅ Patat dous – Bay enèji + mas kò pou ranpli ranch ak kwis.
✅ Manba (peanut butter) – Ranfòse anch, misk, ak volim dèyè.
✅ Fig (banana) – Bon pou enèji, misk, ak òmòn fanm.
✅ Lèt antye – Kalori natirèl pou bèl fòm ak sante zo.
✅ Ze – Pwoteyin pou konstwi misk, kenbe vant plat, epi sipòte balans òmòn.

💧 Pa bliye bwè dlo, fè ti mouvman, epi mete lanmou nan sa w ap fè pou tèt ou

🔥 Men Kisa Pou W Pa Bliye:

  • Ou pa oblije fè gym pou kò ou pran fòm. Men si ou ka fè 20 squats, 10 ti mouvman ranch, yon ti streching, kò ou ap remèsye w.

  • Dlo se kle a. Pa gen bèl dèyè ki fonksyone san dlo. 2–3 boutèy chak jou.

💬 Ti Pawòl Fanm Pou Semèn Nan:

“Bèl fòm pa soti sou telefòn. Li soti nan sa w ap manje, jan w ap viv, epi fason w renmen tèt ou.”

Ou gen dwa gen bèl figi ak bèl dèyè — natirèlman.
Ou pa bezwen kopye pèsonn.
Ou se fanm natirèl. Epi ou bèl jan ou ye.
Nap ede w pran swen tèt ou, chak semèn, ak tout lanmou.

Avèk lanmou,
— Bonjou Fanm Natirèl 🍃

Nouvo jou. Nouvo enspirasyon.
Bonjou Fanm Natirèl se yon imèl chak maten a 8 è, espesyalman pou ou — yon fanm natirèl ki vle pran swen tèt li, santi l bèl, epi viv ak fyète.

Abònman kounye a pou resevwa imèl ou chak maten a 8 è!
📩 Yon mesaj senp, natirèl, epi chaje lanmou — chak jou. Pataje ak zanmiw !

⚠️ Ti Rappel Enpòtan

Ekip Bonjou Fanm Natirèl pa doktè ni pwofesyonèl medikal. Nou fè rechèch, aprann, epi pataje sa nou jwenn ak lanmou.

Tout sa nou ekri se pou edikatè ak enspirasyon, pa kòm tretman medikal.
Si w gen yon kondisyon sante oswa w ap pran medikaman, toujou konsilte yon doktè oswa yon espesyalis.

Nou pataje sa ki natirèl, senp, e reyèl — men sante ou toujou se responsablite ou.
Se lanmou nou pataje, pa preskripsyon.